Esteira ou bicicleta, qual destes exercícios aeróbicos é melhor para o emagrecimento? Estas duas atividades são as mais populares no mundo fitness e oferecem vantagens e desvantagens para você emagrecer. Ambos exercícios promovem perda de peso, elemento fundamental para evitar problemas cardiovasculares, metabólicos e ósseos. Mas será mesmo que uma entre estas duas atividades consegue ser mais indicada que a outra? Fique comigo até o fim deste artigo que eu vou lhe dar dicas preciosas de como usar ambas opções para o emagrecimento de forma eficaz e saudável, para você alcançar seus objetivos com sucesso, perder barriga e melhorar seu condicionamento físico!
Qual exercício queima mais calorias
De um lado, correr e caminhar na esteira podem fazer você ter um maior gasto energético do que andar de bicicleta, mas, ao mesmo tempo, você fica mais suscetível a lesões em função dos impactos nas articulações. Mas vamos para a parte prática: um treino de uma hora na esteira queima 750 calorias, em média. Já na bicicleta ergométrica, a queima é de aproximadamente 550 calorias.
Falando assim, a escolha pode parecer fácil, mas depende de alguns fatores. Por exemplo, a diferença de 200 calorias entre a esteira e a bicicleta ergométrica depende de como o equipamento está sendo utilizado de fato. Sendo assim, utilize a esteira da forma correta, na intensidade que seu corpo aguenta e com responsabilidade, para que você tenha essa redução de 200 calorias a mais em relação à bicicleta ergométrica.
Benefícios da esteira
A esteira se mostra como uma opção ideal para quem busca treinos cardiovasculares intensos. Com a esteira, é possível, por exemplo, ajustar a velocidade e a inclinação do aparelho. Desta forma, você consegue aumentar a intensidade da atividade físico e, sendo assim, um aumento da queima calórica. Além disso, a esteira também fornece uma variedade de treinamentos, que vão desde caminhadas mais tranquilas até corridas de alta intensidade — dando a oportunidade de você fazer treinamentos com diferentes intensidades ao longo da semana.
Sem dúvida, a esteira é o aparelho que mais queima calorias — comparando, claro, se você fizer um exercício com mesma duração e intensidade em outros equipamentos. Isso ocorre porque a corrida estimula todos os músculos e você ainda precisa carregar o peso do corpo ao se movimentar. Além disso, o impacto causado pela corrida favorece também a manutenção óssea, combatendo a osteoporose. Confira os principais benefícios de exercícios na esteira:
- Redução do percentual de gordura
- Aperfeiçoamento do condicionamento físico
- Diminuição dos triglicerídeos e colesterol do sangue
- Prevenção de doenças cardiovasculares e diabete
- Combate a osteoporose
- Definição dos músculos dos membros inferiores, braços e músculos abdominais
- Maior queima de gordura na barriga
Desvantagens da esteira
Correr em uma esteira, principalmente se você tiver cãibras, você corre o risco de cair. Outra desvantagem também fica por conta do impacto em uma esteira nas regiões de ligamentos, como joelho e tornozelo, por exemplo, e também sobrecarregar articulações do quadril. Correr requer que se execute uma técnica adequada para reduzir o risco de lesões e a corrida também pode ser intensa demais para quem estiver começando ou estiverem sofrendo com sedentarismo.
Outro ponto de desvantagem da esteira é o tamanho e o peso do equipamento, que pode ser também um inconveniente dependendo do tamanho de sua casa.
Benefícios da bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica é uma excelente atividade física para fortalecimento muscular dos membros inferiores e articulações. Este exercício simula a atividade de ciclismo, sendo assim, oferece um treino para a parte inferior do corpo, como quadríceps e as panturrilhas, mas não deixa de fora outras regiões do corpo, como os músculos das costas e do peito. Além disso, a bicicleta ergométrica também proporciona o aumento da resistência durante o exercício físico por meio do aumento do peso nos pedais.
O exercício físico feito em bicicleta ergométrica possui diversas opções e variações de intensidade do treino, com possibilidade de aumentar ou diminuir a velocidade e a resistência, permitindo um avanço nos treinos. Além disso, as bicicletas ergométricas também ocupam menos espaço, em relação às esteiras e também são consideravelmente menos pesadas. Confira as principais vantagens da bicicleta ergométrica:
- Melhora no condicionamento físico e cardíaco
- Redução das taxas de triglicerídeos e colesterol no sangue
- Diminui as chances de hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes
- É recomendado para sedentários e para pessoas que sofrem com problemas articulares, dor ciática e lombalgia, por ser uma atividade de baixo impacto
Desvantagens da bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica queima menos caloria por minuto. Isso porque o exercício é feito sentado em um banco, com a parte superior do corpo sendo menos utilizada durante a atividade física.
Minha opinião sobre esteira e bicicleta ergométrica para perda de peso
Se você procura por um equipamento para fazer treinos cardiovasculares, esteira e bicicleta ergométrica serão eficientes. Porém, se você possui alguma limitação ou fragilidade física e busca por treinos com riscos mínimos de lesões ou ainda se está em reabilitação, a bicicleta ergométrica é mais recomendada.
Agora, se você procura por treinos com mais intensidade e mais queima de calorias de forma rápida a esteira vai servir melhor para perda de peso e definição dos músculos. Aqui vai algumas dicas para você ter um melhor aproveitamento em ambos exercícios físicos:
- Na esteira: intercale momentos de corrida com períodos de caminhada
- Na bicicleta: varie momentos de tiros com mais velocidade e giros intercalados fazendo a atividade de forma mais devagar
Dúvidas relacionadas a prática de esteira e bicicleta ergométrica
O que queima mais gordura bicicleta ou esteira?
A esteira queima mais gordura e reduz peso mais rapidamente, já que é um exercício que queima mais calorias, trabalha mais partes musculares do corpo e utiliza do próprio peso durante a atividade física.
O que elimina mais barriga esteira ou bicicleta?
A esteira fortalece mais o abdômen e seca a barriga mais rapidamente do que a bicicleta. Isso ocorre porque a corrida trabalha o corpo todo enquanto se movimenta e carrega o peso do próprio corpo durante o exercício.
Quanto tempo de esteira e bicicleta para emagrecer?
Para um bom condicionamento físico, é recomendado a prática de esteira para perda de peso por 3 dias na semana em período que podem variar de 10 minutos a 30 minutos. O mesmo vale para bicicleta. Procure estabelecer atividades físicas que se adequem aos limites do seu corpo e não faça exercícios para além de sua capacidade. Conquiste a progressão das atividades físicas de forma saudável e responsável.
Quantos minutos de bicicleta para perder barriga?
É recomendado a prática de pelo menos 40 minutos de bicicleta ergométrica para a queima de gordura e perda de peso. Mantenha um ritmo constante durante este período, com pedaladas cadenciadas com mais rotações de pedal.
Links importante sobre o assunto
- Esteira ou bicicleta ergométrica? Confira dicas de personal trainer
- Personal responde: esteira ou bicicleta — qual queima mais calorias?
- Esteira, bike ou elíptico: qual exercício aeróbico é melhor para você?
Cristiano Duarte é jornalista formado pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). Foi repórter multimídia de Zero Hora, Rádio Gaúcha e Diário Gaúcho no Grupo RBS, em Porto Alegre. Recebeu o 1º Lugar no 31º Prêmio SETCERGS de Jornalismo com a série de reportagens sobre a greve dos caminhoneiros em 2018. Em Zero Hora, conquistou o prêmio “Society for News Design”, em Washington, DC, Estados Unidos, com a série de reportagens “Verão sobre duas rodas”. É certificado pela ONU para cobertura de guerras e conflitos internacionais pelo curso das Forças Armadas de “Jornalistas em Áreas de Conflito” – CCOPAB, Rio de Janeiro.