Saiba que os hormônios têm um papel fundamental no desempenho e no funcionamento do corpo. Cada hormônio tem um papel particular em nosso organismo. E, claro, alguns destes hormônios servem para o emagrecimento. Falaremos sobre quais são estes hormônios que auxiliam na perda de peso e quais as melhores maneiras de equilibrá-los por meio de um estilo de vida saudável, aliando exercícios físicos e uma dieta saudável.
Principais abordagens sobre hormônios para emagrecimento neste artigo
- Falaremos sobre quais são os hormônios que ajudam a emagrecer
- Abordaremos quais são os hormônios que impedem e atrapalham o emagrecimento
- Trataremos sobre o hormônio que nos emagrece durante o sono
- Discutiremos sobre o que acontece com os hormônios quando emagrecemos
- Quais são os alimentos que ativam o hormônio do emagrecimento e da saciedade
- Hormônios femininos que auxiliam no emagrecimento
Papel dos hormônios no emagrecimento
A regra para o emagrecimento é muito simples: é necessário perda de calorias para que se reduza peso e medidas do corpo. Isso se faz com atividades físicas e uma alimentação saudável. Mas o que muitos não sabem é que os níveis hormonais também podem ter relação com a facilidade ou a dificuldade em emagrecer. Sendo assim, também é preciso que se tenha conhecimento sobre seus níveis hormonais para que se saiba como está o funcionamento do metabolismo para o processo de emagrecimento.
Como equilibrar os hormônios para emagrecer
A partir das glândulas endócrinas em que cada hormônio é produzido, eles são lançados para a corrente sanguínea, e a partir daí, passam para todas as células do corpo. No entanto, cada hormônio só terá sua atuação sobre aquelas células aos quais são dirigidos, também chamadas de células-alvo.
Ter um estilo de vida saudável é a melhor forma de equilibrar os hormônios. Sendo assim, dormir bem, evitar o consumo de alimentos gordurosos, ultraprocessados e bebidas alcoólicas. Além disso, para o bom funcionamento equilibrado dos hormônios, controle o estresse e faça atividades físicas regularmente.
Testosterona e hormônios femininos na perda de peso
Outro hormônio que desempenha um papel fundamental no emagrecimento é a testosterona. Ele é diretamente relacionado com o ganho de massa magra e a redução do percentual de gordura. Quanto maior for a massa magra, mais rápido será o nosso metabolismo e mais fácil será emagrecer. Um alerta para o hormônio da testosterona: a maioria das mulheres usam anticoncepcional, que são ricos em hormônios femininos. O uso desses hormônios interferem na testosterona e dificultam o emagrecimento.
Tipos de hormônios
Os hormônios são produzidos por glândulas produzidas em todo o corpo e formam o sistema endócrino. Cada hormônio tem uma função específica para manter o pleno funcionamento do corpo. Para saber como funciona este processo de hormônios no emagrecimento, é necessário conhecê-los e saber qual papel desempenham cada um deles.
Grelina: hormônio do aviso da fome
Também conhecido como ghrelin, este é o hormônio responsável pelo aviso de fome no corpo. Por meio do cérebro, ele encaminha mensagens ao organismo quando é hora de se alimentar. Sendo assim, quando há redução de ingestão calórica, ocorre o estímulo da produção de grelina. Exercícios físicos cardio intensivos, como musculação e boxe, por exemplo, são excelentes opções para reduzir o nível deste hormônio para lhe auxiliar no emagrecimento. Se você está respirando pesadamente e ainda consegue falar, mas não consegue cantar, isso significa que sua frequência cardíaca está no nível correto.
Leptina: hormônio para comer menos
Este é o hormônio responsável por avisar o cérebro sobre a necessidade de utilizar mais calorias, mas, ao mesmo tempo, de comer menos. Este hormônio emagrecedor se desenvolve pelas células adiposas, ou seja, quanto mais gordo o indivíduo for, mais leptina ele terá. Alimentos ricos em antioxidantes potencializam a produção de leptina. Sendo assim, quanto mais peso você perde, maior e o efeito da leptina.
Insulina: hormônio que transforma glicose em energia
Este hormônio regula os níveis de açúcar no sangue e auxilia na recuperação dos exercícios. O organismo libera insulina quando consumimos carboidratos e auxilia a células a absorver glicose. Por sua vez, a glicose é utilizada para produzir energia. No entanto, cuidado, pois quando consumimos mais glicose do que necessitamos, o excesso se transforma em gordura. Sendo assim, o recomendado é obter carboidratos de grãos, vegetais e frutas com baixo índice glicêmico (IG). Quanto menor o índice glicêmico, mais lenta será a liberação da glicose.
Glucagon: hormônio da quebra de carboidratos e emagrecimento
O glucagon auxilia na quebra de carboidratos e gorduras armazenadas no corpo e os utiliza como energia. Sendo assim, quando os níveis deste hormônio estão em alta, eles ajudam no emagrecimento. Para isso, é necessário manter uma dieta alta em alimento ricos em proteínas e com carboidratos reduzidos. Algumas opções para manter o glucagon em alta são: peixes, frutos do mar, tofu e nozes.
Adiponectina: hormônio da queima de gordura e da energia
Produzido pelas células adiposas, o hormônio da adponectina potencializa a sensibilidade do organismo à insulina. Ou seja, este é o hormônio que transforma queima de gordura em energia. A adponectina ocorre quando o corpo se movimenta mais ao longo do dia. Este hormônio é estimulado quando ocorre consumo de dieta com gorduras monoinsaturadas, como peixe, nozes, abacate e azeite. Alimentos com carboidrato de baixo índice glicêmico consumidos no jantar também potencializam a produção de adponectina.
Cortisol: hormônio que controla o estresse e estimula os batimentos cardíacos
Produzido nas glândulas drenais ou suprarrenais, o cortisol controla o estressa, seja ele físico ou emocional, e estimula os batimentos do coração. Quando o cortisol estiver elevado, ele pode aumentar a vontade de comer açúcar e carboidratos refinados. A fórmula para reduzir o cortisol parece simples: reduzir o nível de estresse no dia a dia. Mas, claro, sabemos que isso não é tão simples quanto parece. Por isso, procure relaxar com atividades prazerosas e mantenha uma rotina de exercícios físicos. E também muito importante: estabeleça a qualidade do seu sono como uma regra!
GH: hormônio do crescimento
Este hormônio vem da hipófise, uma glândula que fica no cérebro e age no tecido muscular. O GH auxilia no crescimento, tanto na altura da pessoa quanto no desenvolvimento de seus músculos. Para potencializar este hormônio, apenas dois fatores: exercícios físicos regularmente e ter boas noites de sono.
Melatonina: o hormônio que emagrece durante o sono
Favorito de alguns, este é o famoso hormônio que está relacionado ao emagrecimento durante o sono. Sua função é noturna e ocorre para reparar as células e o metabolismo. Sendo assim, dormir pouco é um fator que afeta no emagrecimento. É a partir da melatonina que se produz outros hormônios importantes, como grelina, testosterona, GH e cortisol.
T3 e T4: hormônio que regula o corpo, os batimentos do coração e a temperatura do corpo
Entre os principais hormônios para emagrecimento, estão os produzido pela glândula tireoide, os hormônios T3 e T4. Eles regulam o corpo, desde os batimentos do coração até a temperatura. Sendo assim, quando os níveis deste hormônio estiverem desregulados, o gasto calórico do corpo será afetado. Para manter este hormônio em alta e em bom funcionamento, mantenha uma alimentação saudável e rica em magnésio, aminoácidos e selênio: trigo, carne, leite, ovos e oleaginosas.
Dúvidas frequentes sobre hormônios para perder barriga
Qual o hormônio que ajuda a perder peso?
Existem uma série de hormônios que auxiliam no emagrecimento. Glucagon, testosterona, leptina, GH e cortisol são os principais hormônios para emagrecer.
Qual o melhor hormônio para secar?
O hormônio glucagon é responsável pela quebra de carboidratos e gorduras armazenadas, transformando eles em energia. Uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos eleva os níveis de glucagon e aceleram o emagrecimento.
Como ativar o hormônio para emagrecer?
Para melhorar o funcionamento dos hormônios do emagrecimento, é necessário melhorar a alimentação e praticar exercícios físicos regularmente. Além disso, para perder peso com auxílio dos hormônios do corpo, você deve ter noites tranquilas de sono e evitar o estresse.
Qual reposição hormonal emagrece?
A reposição hormonal acelera o metabolismo e potencializa a queima de gordura. Outro fator que auxilia no emagrecimento por meio da reposição hormonal é a redução da resistência a insulina.
Nossa análise sobre hormônios para perder peso
Manter os hormônios em equilíbrio é essencial para quem quer emagrecer de forma saudável. Para que o metabolismo do corpo funcione de forma adequada e produza os hormônios de forma equilibrada é necessário uma dieta saudável, prática de exercícios físicos e redução dos níveis de estresse.
Links importante sobre hormônios para emagrecimento
- Hormônios do apetite: como o organismo sabota a perda de peso
- Saiba quais hormônios interferem na perda de peso e como controlá-los
- Novo medicamento hormonal tem grande potencial para emagrecimento
Cristiano Duarte é jornalista formado pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). Foi repórter multimídia de Zero Hora, Rádio Gaúcha e Diário Gaúcho no Grupo RBS, em Porto Alegre. Recebeu o 1º Lugar no 31º Prêmio SETCERGS de Jornalismo com a série de reportagens sobre a greve dos caminhoneiros em 2018. Em Zero Hora, conquistou o prêmio “Society for News Design”, em Washington, DC, Estados Unidos, com a série de reportagens “Verão sobre duas rodas”. É certificado pela ONU para cobertura de guerras e conflitos internacionais pelo curso das Forças Armadas de “Jornalistas em Áreas de Conflito” – CCOPAB, Rio de Janeiro.